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科普丨春天到了 如何科学开启运动?_世界关注

时间 2023-03-13 10:51:06 来源:苏州体育  

天气晴好,温度逐渐攀升,你有没有感受到春天的气息?褪去寒冷的外衣,运动正当时。赶快来看看,这个春天如何开启运动。

春天适合哪些运动?


(相关资料图)

春天最适合进行亲近大自然的户外运动。春天,万物生长,空气清新,户外运动的舒适感强,可以进行如走路、骑行、慢跑、登山等运动。

怎么判断运动强度是否合适?

合适的运动强度对于身体健康至关重要。运动强度过大,会给身体带来损伤。运动强度不够,对健康的帮助微乎其微。所以,要想有一个好的身体,就要选择一个合适的运动强度。运动强度合适是针对每一个人来说的,要根据自身的年龄、身体状况、有无基础病、平时运动量的多与少来决定。

普遍适用的原则是:循序渐进、量力而行。同时应关注心率和身体的疲劳感。

需要注意的是,“阳康”后,大家还是应尽量对运动强度有一些保留,可选择平时运动强度的50%,最高到80%。把运动作为促进身体复原的一种方式,而不要过于看重此时的运动量和运动成绩。

运动前后有哪些注意事项?

在运动之前,每一个人都要对自己的身体状况进行简单评估。

1.观察身体有没有不适症状。

2.有没有运动的欲望,是否心甘情愿去运动。

3.睡眠是否充足。睡眠不足者不适合运动。

4.运动时,最好不要空腹。运动前适当补充一些能量,如香蕉、碳水化合物等。

5.极端的天气不适合户外运动,如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气,户外运动时要注意保暖。

6.运动前后做好拉伸和放松。

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