健康丨长期面对屏幕的你 医生送上护颈时刻表 天天快播报

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本报讯（记者 李静）莫名其妙落枕，整个肩膀酸疼得抬不起来，视力下降、眼睛易疲劳、怕见光、爱流泪……长期上网、经常面对屏幕工作的你，如果时不时出现这些症状，则要当心是否颈椎出了问题。

从中医角度来看，颈椎病的诱因主要有劳损纠缠、寒湿偷袭、不良姿势、机体亏虚等方面。中医有“五劳所伤”的说法，意思是说，如果我们长期保持某一种活动姿势，就会破坏机体的平衡状态，而人体脊椎也有特有的生理曲线，长期保持于一个姿势会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。

同时，若居住环境寒冷、喜吃寒凉食物、穿戴过少、过劳都容易损伤身体阳气，从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易乘虚而入。外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。

此外，营养不良、心情抑郁、活动减少等因素都有可能导致体质下降，肝肾亏虚，筋脉失养。一旦肾气亏损就会腰膝酸软、蛋白质，骨钙流失、退化，如果碰上劳损过度或是寒湿来袭，就很容易引发颈椎问题。

如何保护颈椎，医生给出了“护颈时刻表”，市民可以对照执行。早晨七点主动调温，给自己的颈椎以舒适的温度；上午十点，做五分钟的颈椎操；下午两点，适当按摩后颈，缓解疲劳；下午六点，做做户外运动，如游泳、打球、瑜伽等；晚餐时刻，可吃些胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等，强壮筋骨；晚上九点，学学大鹏展翅动作，坚持5分钟；晚上十点，享受中药热敷30分钟；晚上十一点，选择健康枕头入睡，枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形枕头，对颈椎有很好的支撑作用。