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立冬养生要注意这四点 立冬吃的食物是什么?

时间 2022-11-07 11:52:50 来源:秦皇岛热线  

立冬如何养生

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“冬不藏精,春必病温”

中医认为“冬不藏精,春必病温”,强调的就是我们要是在冬季养好肾精,打好底子,来年春天才不容易生病。

冬季补肾,首先要分清楚肾阴虚还是肾阳虚。

肾阴虚者:常常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、大便干燥,需滋阴补肾,可多食枸杞、桑葚、黑芝麻、鳖甲等食物;

肾阳虚者:常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软,夜尿频多等,宜补阳益肾,食羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品。

补肾养生按按肾俞穴

位置:在背部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。简便取穴,就是肚脐(神阙穴)对应的腰部的位置是命门,旁开两横指的地方就是肾俞穴。

做法:先把两手搓热后,用手心放在肾俞的部位,上下揉搓,搓到腰部发热就可以,每天早晚各搓3分钟左右,能起到温补肾阳的作用,可以缓解肾虚引起的腰膝酸软,耳鸣等症状。

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温补为主 不盲补

冬季,我们要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果最好。但羊肉等温燥的食物也不宜过多,以补滋阴潜阳为主。

寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化,应增加摄入维生素A和维生素C,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

在保暖御寒的同时需要注意养阴,防止外冷内燥。时注意小口喝水,让水分慢慢滋润身体。适当吃些有滋阴作用的食物,如藕、雪菜、梨等。

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立冬养生注意以下4个方面

1、睡眠

立冬以后,建议遵从“早睡晚起”的作息规律,晚上10点上床睡觉,不要熬夜。好的作息规律更利于阳气的潜藏,让你养精蓄锐。

2、要注意保暖

期寒潮来袭、气温骤降,天气寒冷,易伤阳气,也易诱发各种疾病,要及时增添衣物,注意保暖,重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。此外,要记得常用热水泡脚,每天晚上9点左右,用40℃左右温热水泡脚20分钟左右,同时配合按摩涌泉穴,能够促进血液循环,温阳补肾。糖尿病患者及心脑血管病患者泡脚时间不宜过长。

3、注意调整运动方式

冬季要避免剧烈运动,但是不能不动,最好的办法是进行比较柔和的有氧运动,比如八段锦、太极拳等,不仅可以加快血液循环,而且可以培元补气、疏通经络。有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动,如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人,应避免寒冷的刺激。另外,运动的时候也有讲究,运动应在日照充足时,避开早晚,以免诱发疾病发作,而老年人室外运动更应注意保暖。

4、调控不良情绪,注意情志养生

情绪的调节也是养护的重要部分。立冬以后主张顺应自然界闭藏的规律,在情志养生方面应做到静心宁神,收敛神气,即此时情志应当“以藏为主”,不宜大喜大怒,对待事情和应对,宠辱不惊,含而不露,有利于阳气的潜藏。

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立冬三防

1. 干燥

天气寒冷,皮肤表层血管会收缩,皮脂腺与汗腺分泌的功能降低,导致皮肤干燥,可以涂抹润肤霜做好保湿工作。饮食方面要多喝水,还可以吃一些蜂蜜、木耳、水梨等。

2. 心血管疾病

立冬之后,气温骤降。有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部;外出时戴手套、帽子、围巾,穿大衣;睡前用热水泡泡脚;刮大风时最好不要迎风行走。

对高血压患者来说,由于血管收缩,冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。因此,最好在入冬时做个血压监测,根据情况调整用药量。

3. 上火

立冬后北方大部分地区开始供暖,且冬季常吃火锅等辛辣食物,容易导致体内火气积郁而“上火”。

中医认为,白色食物最能防燥热。做菜时,可以选择白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。

立冬吃的食物是什么?

立冬吃的食物有饺子、猪蹄、大白菜,等等。

立冬后,就意味着这一年的冬季来临,草木凋零,蛰虫休眠。人类没有冬眠这个说法,但却有“立冬补冬”的惯。用来“补冬”的食物,一般热量比较高,如鸡鸭鱼肉等,有的还会和中药一起煮,来增加进补的功效。有的地方,立冬要吃甘蔗、炒香饭。

在北方,立冬少不了要吃一顿饺子。饺子馅可以有白菜等不同选择。冬天特别冷,吃上一碗饺子,蘸着蒜泥或者醋,再来一碗饺子汤,又暖和又好吃。此外,饺子和“交子”读音很像,立冬意味着秋冬季节之交,所以要吃饺子。

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