如何快速入睡呢?这里为大家盘点一下快速入睡的8个秘诀。
操作方法
01保持卧室温度处于合适的范围,卧室温度处于15.6~22.2℃时,是最佳的入睡温度,可以考虑安装空调设备来进行温度的调节。
02保持卧室黑暗无光,只有在黑暗的环境中,人体才可以正常分泌褪黑激素,有助于进入睡眠。
03屏蔽噪音,如果卧室周围有很大噪音的话,会严重影响人体的睡眠,所以可以考虑改造卧室环境,加装隔音材料或者戴耳塞入睡。
04保持卧室环境干净整洁,一个干净整洁的环境有利于人的心情愉悦,可以让人处于放松状态,更有利于睡眠。
05睡前不玩电脑手机,如果在睡前经常玩电脑手机的话,会导致人体大脑处于活跃状态,不利于入睡。
06选择舒适的床上用品,应该选用透气、排汗材料制成的床上用品,如纯棉、毛织品等材料,摸起来应感到顺滑、舒适。
07保持床垫舒适,床垫应该保持舒适、富有弹性,这样能改善人体的受力点,减轻腰背疼痛等症状。
08及时更换枕头,枕头使用时间长了之后,舒适感会下降,所以要定期更换一下里面的枕芯,保持枕头处于一个合适的高度,避免脖子酸痛。
宝宝入睡难是怎么回事?
宝宝出现睡眠困难的原因,主要见于以下几方面:
1、环境因素:如果环境嘈杂、不安静,或者灯光较亮,均不利于宝宝睡觉;
2、温度因素:应注意温度不要过热或过冷,特别是不要过热,如果宝宝的衣物过多、过厚,会使宝宝感到燥热,从而难以入睡;
3、饮食因素:给宝宝喂奶时一定要喂饱,如果没有吃饱,也会难以入睡。宝宝的纸尿裤一定要及时更换,如果宝宝感到皮肤不适也会难以入睡;
4、缺乏维生素D及钙剂:如果宝宝缺乏维生素D和钙剂会导致神经兴奋性增高,从而难以入睡,甚至出现夜惊,因此一定要及时补充维生素D和钙剂。
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