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天天资讯:教育丨苏州中考生,这六条"锦囊妙计"请收好

时间 2022-06-16 09:44:07 来源:姑苏晚报  

本报讯(记者 陶赟婷 通讯员 陶玲霞)面对中考,学习实力、好心态缺一不可。日前,苏州工业园区星港学校心理辅导室的老师们总结了考前、考中和考后的六条心理“锦囊妙计”,助力今年中考的同学们调整心态,取得好成绩。


(相关资料图)

第一条: 调整考试动机

心理学研究表明,动机的强度与应试能力之间呈现倒“U”形关系,中等水平的动机强度最有利于学习。动机过弱,把考试看得无所谓,当然不能激发积极的考试行为和态度;但动机过强,把考试看得过分重要,要求自己必须得多少分,反而会影响考试的正常发挥。所以,在考试前一定要调整好自己的动机水平。

第二条: 做好心理建设

有同学担忧,还有知识点没来得及再复习一遍,万一考到怎么办?有这样的担心很正常,但这样想很容易引起焦虑,因此,同学们可以调整思考的角度,想想这门学科已经复习的知识点,你会发现复习了的知识量远大于没有复习到位的知识。只要对自己有信心,凭借自己的知识储备,就能够应对考试。同时,也把注意力从对“复习没到位、考不好”的担忧拉回到复习上,积极查漏补缺。

第三条: 消除考前疲劳

考试前一晚不要熬夜。人在疲劳时,记忆力会受到影响,可能发生暂时性遗忘。因此把握好前一天的复习时长,保证充足睡眠,可比平时多睡1-2小时。但也不要睡得太早,以免打乱平时作息反而睡不着。如果真出现失眠,也不用慌张。偶尔睡不好,其实不会影响第二天的考试发挥。因为睡不好而担心考不好,才会真正影响考试发挥。

第四条: 积极的自我暗示

进入考场后,考生很容易出现心跳加速等紧张感,但这也很正常。在发卷前,建议考生把视线集中在教室前的某一点,凝视一分钟,什么都不想或进行腹式呼吸,即吸气鼓腹、呼气凹腹,注意力放在呼吸上,一呼一吸绵长、深沉,重复多次,这样能促使情绪稳定。接着,以“我要……,我会……”的句式,对自己进行积极暗示,如“放松,我会很快镇静下来”“我今天状态好,头脑清醒、思维敏捷,一定会考出好成绩的”等,提高对考试的信心。

第五条: 联想激活大脑

明明知道答案,但由于紧张一时想不起来,这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。此时,大脑很容易一片空白。同学们可以运用联想回忆法,按时间顺序回忆相关知识点,从后往前推想知识点,回忆之前学习、复习相关知识点的环境和情境。如果用了联想法还没想出来,那就要暂时停止思考这题,标记后先跳到下一题,继续做自己会的题目,可能回过头来再看这题时,心情会放松,思路更开阔,答案有可能就回忆起来了。

第六条: 迅速准备下场考试

考试结束后,不建议和其他同学核对答案。应适当休息,积极准备下一门考试。同学们往往有前紧后松的考试心理,这可能导致对后几场考试掉以轻心,影响注意力、记忆力与思维能力的充分发挥。因此,在整个考试中,同学们要强调和自己比,战胜自我、超越自我,在三天考试期间,保持住积极的应考状态。

标签: 锦囊妙计 超越自我 心理辅导

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